随着国家计生政策的开放，越来越多的女性加入到二胎大军中。说到生孩子，就少不了坐月子。在中国坐月子具有悠久的传统历史，直到现在，还是有很多人把如何坐好月子列为产后的头等大事。尤其是吃，每个地方都有一套传统月子餐，比如广东，坐月子就少不了猪脚姜、甜酒酿等。女性产后身体虚弱，确实要补。但什么时间开始补、吃些什么，大有学问。补得不对，反而不利于身体恢复。

接着上一次的时间，今天来看看产后第3-4周改如何调养。

产后第3、4周

经过前二周机体的修复后，第三周起就可以根据产妇自身情况和体质进行进补和调养了，日常饮食种类应丰富多样化，营养要均衡全面，注意增加蛋白质、钙等营养素的摄入。此外，可根据要求放些盐等调味料，但量要少，口味还是以淡为主，尽量利用食物本身鲜香味引起产妇食欲，避免过多盐分的摄入。

有些地区的产妇还坚守着一些旧观念，月子期间常过量摄入动物性食物，导致能量过剩，如有些产妇每天吃十几个鸡蛋，尽管鸡蛋富含优质蛋白质，营养价值很高，是产妇很好的补益食物，但并不是吃得越多越好。

鸡蛋吃多了人体并不能完全吸收，反会增加肠胃和肾脏的负担，鸡蛋摄入过多还会影响其他多种食物的摄取，造成营养摄取不均衡，且蛋黄中胆固醇含量高，每天十几个鸡蛋对于心血管也有一定的不良影响。

故任何食物适量就好，食不过量，鸡蛋每天1-2个就够。

宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，吃奶量也有所增加，母乳也逐步过渡到成熟乳，分泌量较前明显增加。乳母每天摄入的水量与乳汁分泌量密切相关，因此产妇可以多喝一些汤水，像鲤鱼汤、蛋花汤、鸡汤、瘦肉汤等，不仅容易消化吸收，还可促进乳汁分泌。如果增加普通汤水、蛋白质之后母乳仍不足的妈妈们，可以考虑加用一些中药来催奶，如通草、王不留行、丝瓜络、路路通，制成通草鲫鱼汤、黄豆花生路路通煲鸡汤等。

产后第3周后，恶露逐渐消失，脾胃功能也基本恢复正常。此时适宜食用进补食品。产后进补，可根据各人的体质、身体的耐受度选择人参、党参、当归、黄芪、川芎、杜仲、桂圆、红枣等。其中人参大补元气，党参补中益气、当归活血补血，黄芪补气固表，川芎活血行气，杜仲补肝肾强筋骨，桂圆补气血，红枣养血安神、补益中气。这些药材配合瘦肉、鸡肉、排骨、鱼等制成靓汤，有不错的补益作用。如果是气血亏虚所致的乳汁不足，用这些补益气血的药材再配合通乳的食材或药材，能达到更好的效果。

中药通乳进补食疗方

材料：党参30克、当归10克、鲜墨鱼克（或干墨鱼50克），猪瘦肉克、生姜4片。

烹制方法：将鲜墨鱼剖开，去内贝壳，洗净，切块（或干墨鱼洗净稍浸泡），猪瘦肉洗净，切块，党参、当归、生姜洗净，把全部用产放入炖盅，加开水适量，炖盅加盖，小火隔水炖2小时，加少许盐调味，佐餐食用。

功效：补气健脾、养血催乳

材料：黄芪30克,花生50克、通草15克、红枣8枚，乌鸡半只。

烹制方法：先将乌鸡宰杀后去内脏洗净,切大块（可先飞水），黄芪、通草洗净稍浸泡，红枣去核，将乌鸡、黄芪、通草、红枣、花生、胡椒粉一同放入砂锅内加少许清水炖至熟烂,食鸡肉喝汤。

功效：补中益气、养血通乳

图片源于网络

转载于小人计

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