堂妹刚生完宝宝半个月，今天我去看望她和宝宝。

刚进堂妹家，堂妹就向我吐槽她的奶水不足，这几天宝宝突然吃得很多，吃奶的次数也增多，而且宝宝夜里醒来的次数一下子变多了，睡眠质量也变差了，不停地哭闹。

我告诉堂妹看宝宝的表现应该是进入了猛涨期。

堂妹问我什么是猛涨期？

宝宝的生长发育并不是一条直线式的，而是曲线式地生长。

既然宝宝的生长发育是曲线，这就会有生长高峰和低谷，当宝宝的生长曲线处在高峰的时候，也就是宝宝的猛涨期到了。

一般来说，宝宝出生半个月左右、三个月左右、六个月左右、九个月左右都有一个猛涨期。

宝宝的猛涨期有时候会持续两三天，有时候会持续六七天。

堂妹问我宝宝进入猛涨期，如何才能保证奶水充足丰盈？

16款常见下奶食物

乳汁是食物精华转化而成，所以哺乳期妈妈一定要保证饮食丰富多花样，平时多吃一些下奶食物。

这16款常见的下奶食物，妈妈坐月子和哺乳期都可以吃。

1.丝瓜

《本草纲目》认为老丝瓜“能通人脉络脏腑”，《随息居饮食谱》直接说明丝瓜可以“行乳”，就是有助于下奶。

月子里奶水分泌不足、不畅或者有乳汁淤积、包块，都可以用丝瓜煮汤食用，有治疗功效，而且还可以预防乳腺炎。

中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。

丝瓜可以与鲫鱼、猪蹄、腰花煨汤，哺乳期妈妈经常喝会乳汁分泌旺盛。

2.茭白

茭白性寒，味甘，归脾、肺经，有祛热生津、利尿除湿、催乳等功效。

传说武则天产后少乳，又大便秘结，口腔溃疡，但她不喜欢吃苦药，当时一位对食疗造诣很深的学者孟洗献了一张食疗处方，菱白泥鳅豆腐羹加醋调服，竟奏奇效。

如果新妈妈脾胃虚弱、体质较差，属于寒性体质，畏寒怕冷、容易受凉，建议生冷寒凉食物都不应该食用。茭白性寒、滑利，对产后恢复不利。

但是如果新妈妈属于热性体质，月子期间和武则天一样，容易上火、大便干燥、口舌生疮，可以适当吃能催乳。

与通草、猪蹄搭配煮汤食用，催乳效果最好。

3.莲藕

《本草纲目》记载：“产后忌生冷物，独藕不同生冷者，为能破血也。”

虽然生藕性寒，但坐月子也可以吃。

月子期间吃莲藕的好处：

莲藕可以破血化瘀，促进恶露排出；

莲藕还有通乳的作用，也可消食健脾，促进哺乳妈妈吸收营养，因此哺乳期也可以吃。

4.黄豆芽

黄豆芽是很经济实用的下奶食物，黄豆芽的营养价值比黄豆营养更高。

黄豆芽具有清热明目，补气养血，而且黄豆芽中的蛋白质含量丰富，新妈妈经常食用可以强健体魄,补充人体所需氨基酸,增强免疫力。

5.莴笋

《随息居饮食谱》记载莴苣“微辛微苦，微寒微毒，病人忌之”。

莴笋虽然性味苦寒，但是有通乳功效，能预防乳腺炎，另有促进食欲的功效。

莴苣含有比较丰富的锌、铁，而且铁的吸收率很高，月子期食用莴苣能预防贫血。

但是如果是寒性体质的妈妈，最好少吃，也不能吃太早。

哺乳期妈妈乳少时可用莴笋烧猪蹄食用，这种食法不仅减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。

6.黄花菜

黄花菜含有丰富的卵磷脂，对大脑功能有增强和改善的作用，被称为“健脑菜”。

而且黄花菜有通乳、补血的功效。

但是黄花菜性凉，月子期间不能多吃，可以与温补食物如党参、黄芪搭配煮汤，有助于补虚。

哺乳期妈妈母乳不足，可以多食用，用黄花菜炖瘦猪肉食用，极有功效。

7.黑芝麻

《神农本草经》将黑芝麻列为上品，认为其能"主伤中，虚羸，补五内，益气力，长肌肉，填脑髓"、"久服，轻身不老"。

黑芝麻具有滋养肝肾、养血的作用，黑芝麻中的不饱和脂肪酸非常有利于宝宝大脑的发育。新妈妈多吃黑芝麻，通过乳汁可以使宝宝吸收到更多的营养成分。

8.花生

花生含有的脂肪和蛋白质，对产后新妈妈乳汁不足有滋补气血、养血通乳的作用。

花生除了催乳外，花生所含维生素E可抗衰老，维生素B1能营养神经纤维，花生所含的钙、铁对儿童、孕妇和产妇非常有益。

9.木瓜

我国自古就有用木瓜来催乳的传统。

木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分，直接刺激母体乳腺的分泌。

木瓜还可以让胸部更丰满、消脂减肥，所以月子里妈妈可以多吃牛奶炖木瓜。

10.猪蹄

性味甘咸平，是传统的催乳食品，而且猪蹄含有丰富的胶原蛋白，可以促进皮肤细胞吸收和贮存水分，使皮肤细润饱满、平整光滑。

加上王不留行和通草，对缺乳具有良好的疗效。

11.公鸡

老母鸡肉中含有一定量的雌激素，产后马上吃老母鸡，就会使新妈妈血液中雌激素的含量增加，抑制催乳素发挥作用，从而导致新妈妈乳汁不足，甚至回奶。

乌鸡或者是公鸡非常传统的下奶食材，它富含各种微量元素，有补气健脾的功效，对于产妇的恢复也很有帮助。

12.通草

通草具有清湿利水、通气下乳的功效，用于淋症涩痛、小便不利、小便短赤、水肿、黄疸、产后乳少、经闭、带下等病症。现代医学认为，通草能促进脂肪代谢和对钙的吸收，水煎有明显的利尿作用。

13.王不留行

王不留行的主要功效是活血通经，下乳，消痈散结，利水通淋。

王不留行的最佳搭配是穿山甲，故有“穿山甲，王不留行，妇人服了乳长流”之谚语。

一般新妈妈可以用猪蹄和王不留行搭配。

14.豌豆

豌豆性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷毫克。

青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

15.黑豆

黑豆是豆类中营养价值较高的一类，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、微量元素、花青素和粗纤维……

产妇食用黑豆有下奶的功效，不仅能够增加产妇乳汁的分泌，黑豆中的营养成分还可以提高乳汁质量。

16.鲫鱼

鲫鱼肉质细嫩、味道鲜美、易消化、不滋腻，产妇吃鲫鱼可以让乳汁充盈。

此外，鲫鱼的锌含量高，新妈妈常吃鲫鱼可以避免由缺锌引起的食欲减退。

且鲫鱼和中开胃、滋阴补虚，能提高食欲，对脾胃虚弱、产后水肿的产妇有很好的滋补作用。

好喝简单的下奶汤做法

常见的下奶食材我罗列出来了，但是如何才能把它们做成热气腾腾又好喝的汤呢？

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写在最后

月子里新妈妈不但要吃得好，更要心情好、休息好，妈妈的好心情对母乳的增加有非常大的影响。

如果妈妈总是担心自己的母乳不足，这种焦虑的情绪就真的会导致母乳不足。

最后，祝愿每个妈妈都变身大奶牛，让每个宝宝都吃饱喝足爽歪歪。